Par visizplatītākajiem un diemžēl arī kļūdainākajiem mītiem, kam tic cilvēki, kas salīdzinoši nesen pievērušies fitnesam. Tiek solīts, ka pēc “šo kļūdu labojuma” mēneša garumā jūs iraudzīsiet pirmos rezultātus!

Mīts Nr.1: Spēka vingrinājumi tevi padarīs “vīrišķīgu”

Nē, pat, ja sieviete lieto hormonālos preperātus, kas palielina muskuļu apjomu. Un arī tad – tipisku vīrieša figūru iegūt būs ļoti grūti. Jo vīrieti par vīrieti padara ne tikai muskuļu augšana, bet arī testestorona līmenis asinīs. Sievietes organismā šis hormons ir aptuveni četras reizes mazāk. Tas ir, ja vien sieviete nav profesionāla fitnesa modele, tad spēka vingrinājumi, gluži pretēji, padarīs viņas ķermeni sievišķīgāku – ar izteiktākām, skaistākām formām!

Mīts Nr. 2: Augumu skaistu padara skriešana

Skrienot maratonus patiešām intensīvi noārdās tauku slānis, tomēr arī muskuļu slānis, kā dēļ rūdīts skrējējs drīz vien sāk izskatīties gluži vienkārši slaids. Lai tiktu pie skaista muskuļu tonusa, arī skrējējiem ir jānodarbojas ar spēka vingrinājumiem. Vai ir vērts skriet? Jā! Kaloriju dedzināšana pēc skriešana, kā arī pēc spēka treniņiem, turpinās. Taču skrienot jābūt ļoti uzmanīgiem ar slodzes pareizu sadalījumu – nevajag pārvērtēt savus spēkus. Visieteicāmakais grafiks skriešanai ir – katru dienu vidēji 30 minūtes.

Foto: Unsplash
Foto: Unsplash

Mīts Nr. 3: Treniņu laikā jādzer tad, kad slāpst

Ja cilvēks nodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm, slāpes par sevi liks manīt. Taču, ja orientēsieties tikai pēc slāpju sajūtas, dzert sanāks daudz un drīz vien jutīsiet, ka sākat arī pastiprināti svīst, kā rezultātā no organisma izdalīsies arī minerāļi – kopā ar sviedriem. Taču arī par maz dzert ir slikti: intensīvu treniņu laikā asinis “sabiezē”, bet ja organismā trūkst šķidrums – tad vēl vairāk. Treniņu laikā jādzer maziem malciņiem un ne pārāk bieži. Pievērsiet uzmanību: treniņu dienās ir jāizslēdz alkoholiskie dzērieni. Alkohols ievērojami aizkavē svara izmaiņas un muskuļu augšanas ātrumu.

Mīts Nr.4: vislabāk ar sportu nodarboties ir 2-3 reizes nedēļā

Nē. Ideālākais gafiks sportošanai ir 3-4 reizes nedēļā: spēka treniņi sniedz rezultātus tikai tad, ja tie notiek regulāri. Svarīgi, protams, ir ievērot veselīgu ēdienkarti, bet arī gulēt ne mazāk kā 7-8 stundas: pie miega trūkuma palēlinās metabolisms, kas traucē sasniegt vēlamos rezultātus, kā arī palielinās šķidruma aizture organismā. Šķidrumu aiztur arī pārlieku liels ogļhidrātu patēriņš pārtikā, jo tas aiztur ūdeni. Tāpat jāatceras, ka katras 4-6-8 nedēļas ir jāmaina vingrojumi plāns.

Foto: Pexels
Foto: Pexels

Mīts Nr.5: pēc sportošanas jāēd minimāli

Ja jūs vēlaties nomest lieko svaru, jums ir jāēd ik pēc 3 stundām. Maltīte pirms treniņa – 1 stundu, maltīte pēc treniņa – ne vēlāk kā pēc stundas, bet labāk – pēc 30 minūtēm. Ēdienkartē vēlams iekļaut produktus, kas satur olbaltumvielas un/ vai dārzeņus. Neēdiet ogļhidrātus – tas nedos nekādu efektu tauku dedzināšanai, kas turpinās pēc treniņa. Ilgstoša atturēšanās no ēdiena (vairāk kā 3 stundas starp ēdienreizēm) provocē bada sajūtu, kā rezultātā jūs bieži apēdat vairāk, nekā jūsu organismam tas ir nepieciešams.

Mīts Nr.6: “kubiki” uz vēdera ir no preses vingrinājumiem

Vēdera preses vingrinājumi patiešām attīsta vēdera muskulatūru, kā arī palīdz sadedzināt liekās kalorijas. Bet, pirmkārt, nesalīdzināmi mazāk kā “smagie” vingrinājumi, piemēram, pietupieni. Otrkārt, galvenie nosacījumi skaistai vidukļa līnijai un plakanam vēderam ir tauku dedzināšana. Turklāt sadedzināt taukus lokāli, uz vēdera, nav iespējams – tas notiek visā ķermenī vienlaicīgi. Bet lai to izdarītu, vispirms ir jāsamazina kaloriju patēriņš, ko jūs apēdat ar ikdienas pārtiku.

Foto: Pexels
Foto: Pexels

Mīts Nr.7: pirms treniņa drīkst ēst tikai jogurtu un/vai banānu

Pat pie normāla svara cilvēka ķermenis var saturēt daudz taukaudu. Tos nepieciešams aizvietot ar muskuļu masu, kas ir praktiski neiespējami, ja uzturā pietrūkst olbaltumvielas: biezpiens, gaļa, zivis. Banāns kā uzkoda nekam neder – tas satur ogļhidrātus, tāpēc pēc tam ātrāk jūs piemeklēs izsalkuma sajūta, un cilvēks ātri vien vēlēsies apēst kādu papildus ēdienu. Tamdēļ uzkodām der “labie” ogļhidrāti: putras, daži augļi vai dārzeņi.

Mīts Nr. 8: jo vairāk atkārtojumu, jo skaistāks reljefs

Nē. Reljefu muskuļi iegūst tā rezultātā, ka ķermenī samazinās tauku slānis. Un to var sasniegt kombinējot spēka treniņus ar aerobajiem treniņiem un pareizu uzturu. 70% no vingrojumiem ir bāzes kombinācijas. Tie iesilda muskuļus, kas palīdz sasniegt labāku vingrojumu efektu. Jāatceras, ka treniņa laikā svarīgi ir arī “atpūtas” brīži – arī tā ir programmas daļa.

Foto: Pexels
Foto: Pexels

Mīts Nr.9: fitness no rīta ir kaitīgs, organisms vēl “guļ”

Nē. No rīta organismā ir glikogēna deficīts – enerģija, kas nozīmē, ka enerģija treniņa laikā tiks “paņemta” no tauku uzkrājumiem. No rīta mēdz būt ļoti zems insulīna līmenis, kas arī palīdz dedzināt taukus. Tādā veidā rīta treniņi patiesībā ir ļoti noderīgi. Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad treniņus veiciet vakarā – jūs varēsiet “cilāt dzelžus” ar pilnu jaudu. Bet, ja vēlaties zaudēt lieko svaru, treniņiem vēlams pievērsties dienas pirmajā pusē, vislabāk – agri no rīta.

Mīts Nr.10: nedrīkst ēst par maz – trūks spēka

Nedrīkst dienas laikā patērēt par maz pārtikas un badoties. Taču samazināt kalorijas var un vajag – jūsu dienas patēriņā nevajadzētu būt vairāk kā 1400-1500 kalorijām. Ja jūs pie mazāka kaloriju daudzuma veiksiet aktīvus fiziskus vingrinājumus, tad runājot vienkāršiem vārdiem, organisms to sapratīs šādi: noārdīt muskuļus nevar, jo nebūs ar ko “kustēties uz priekšu”, un sāk pāriet pie enerģijas patēriņa no taukaudiem.

Foto: Pexels
Foto: Pexels