Pilotu jeb punktu diēta ir Krievijā tapusi diēta, kas sākotnēji bija paredzēta padomju militārajiem lidotājiem: no šejienes arī radies nosaukums – pilotu diēta.

Šī diēta prasa stingru militāru disciplīnu, bet rezultāti esot garantēti. Tā iekļaujas ierobežoto diētu kategorijā un ieteicama tikai cilvēkiem, kuri ir disciplinēti un necieš no veselības problēmām.

Pamatnosacījumi

Foto: Pexels
Foto: Pexels

Pilotu diēta var ilgt maksimums līdz septiņām dienām, jo tā prasa ļoti zema kaloriju daudzuma uzņemšanu. Labā ziņa ir tā, ka tu vari ēst gandrīz visu, taču tev ir jāuzskaita viss, ko ēd, jo katrai sastāvdaļai ir noteikts punktu skaits.

Priekšrocība: tu dienas gaitā vari patstāvīgi kombinēt savas maltītes. Pastāv stingri norādījumi par to, cik daudz punktu tu vari “apēst” dienā, un tev šis nosacījums ir jāievēro. Ja tu sekosi noteikumiem un katru dienu skaitīsi līdzi “apēsto” punktu skaitam, varēsi zaudēt līdz pat 5 kilogramiem nedēļas laikā.

Piemēram, katru dienu tu vari apēst, maksimums, 18-20 punktu. Ja tu sver mazāk nekā 70 kilogramu, punktu skaits nedrīkst pārsniegt 18, bet tad, ja tavs svars ir lielāks par 70 kilogramiem, punktu skaitam nevajadzētu pārsniegt 20.

Ja tu pārkāpsi šos ierobežojumus, tev jāzina, ka neesi ievērojis diētas noteikumus un negūsi vēlamos rezultātus. Zemāk tu vari atrast ieteikumus par punktu skaitu, kādu satur katra konkrētā ēdienreize, un par to, kā tās var kombinēt.

Ēdienkartes piemērs

Foto: Pexels
Foto: Pexels

Tu redzēsi, ka diētā ir daudz zivju, jo zivis ir veselīgs tauku un olbaltumvielu avots, bet tām nav daudz punktu. Diētas laikā iesakām lietot uzturā zivis vismaz trīs reizes nedēļā.

Brokastis (3 un 4 punkti)

  • 1 apelsīns, jogurts, baranka, tēja vai kafija (3 punkti)
  • Augļu salāti ar greipfrūtu, apelsīnu un kivi, beztauku siers, gabaliņš šķiņķa, kafija vai tēja (3 punkti)
  • 1 banāns, 1 glāze sakulta saldā krējuma, tēja vai kafija (3 punkti)
  • Mannas putra, 20 g rozīņu, tēja vai kafija (3 punkti)
  • 2 pilngraudu maizes šķēles, 1 tējkarote sviesta, 2 tējkarotes ievārījuma, 2 kivi, tēja vai kafija (4 punkti)
  • 20 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas, 1 tējkarote ievārījuma, tēja vai kafija (4 punkti)
  • 1 glāze piena, 1 gabaliņš sausiņa, 2 kivi, tēja vai kafija (4 punkti)

Pusdienas un vakariņas (6 un 8 punkti)

  • 1 gabaliņš grilētas zivs, viena salātlapa vai biete, kurai pievienots ābolu etiķis un olīveļļa, 1 bumbieris (6 punkti)
  • Tomātu salāti ar nelielu daudzumu olīveļļas un ķiplokiem, 1 gabaliņš baltās vistas gaļas, 2 karotes kartupeļu biezeņa, 3 apelsīni (6 punkti)
  • Dārzeņu zupa bez nūdelēm, 1 gabals grilēta steika bez taukiem, 4 karotes makaronu (6 punkti)
  • 200 g grilētu sēņu, 1 gabaliņš grilētas zivs, 2 vārīti kartupeļi vai 4 karotes brūno rīsu, 1 augļu jogurts (6 punkti)
  • Olīveļļā cepta zivs, vārīti Briseles kāposti, 2 mazi kartupeļi, 2 sāļie krekeri, 1 bumbiņa saldējuma, 1 glāze vīna (8 puntki)
  • 1 gabaliņš cepta laša, 1 tējkarote tartara mērces, 2 tējkarotes vārītu rīsu, 1 tējkarote krējuma, 1 persiks vai ābols (8 punkti)
  • Teļa gaļas steiks, kas cepts vienā karotē margarīna, 250 g zirnīšu ar burkāniem, 1 glāze vīna (8 punkti)
  • 60 g liellopu gaļas steika, 6 karotes vārītu pupiņu, 1 maizes šķēle, 2 tējkarotes krējuma un gurķu mērcītes, 1 ābols vai bumbieris (8 punkti)

Uzkodas

Ja tu jūti, ka “mirsti no bada”, laiku pa laikam vari kaut ko uzkost. Uzkodas var būt šādas:

  • 1 pilngraudu baranka
  • 1 gabaliņš siera pīrāga
  • 2 pankūkas ar 2 tējkarotēm ievārījuma
  • 1 mazs šokolādes tortes gabaliņš
  • 1 pilngraudu maizes gabaliņš ar šokolādes sīrups

Kad runa ir par uzkodām, tu vari apēst kaut ko tādu, kas nedod punktus, taču jāņem vērā, ka drīksti apēst tikai karotīti vai divas. Tā var būt tējkarote sakulta saldā krējuma, ievārījuma, augļu sīrupa vai parmezāna.

Kā redzi, šo diētu veido vairākas diezgan dārgas sastāvdaļas, kuras visiem nav tik viegli pieejamas. Tomēr diētai ir aizvien vairāk sekotāju, pateicoties tās pārsteidzošajiem rezultātiem. Līdztekus tev arī jāizdzer 8 glāzes ūdens dienā un jāsāk mērenas fiziskās aktivitātes.

Sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem