Izdrukā un piespraud pie ledusskapja!

Salāti (ieteicams lietot olīveļļu)
Vinegrets, grieķu, Cēzara, dārzeņu salāti dažādās kombinācijās (gurķi, tomāti, bulgāru pipari, kāposti, zaļumi, olīves, zaļie salāti).

Zupas

Dārzeņu, vistas ar olu, tomātu, rasoļņiks.

Dārzeņi un zaļumi

Baklažāni, kabači, burkāni, gurķi, tomāti, redīsi, kāposti, bulgāru pipari, lociņi, pētersīļi, dilles, salātu lapas.

Augļi

Āboli, bumbieri, apelsīni, mandarīni, persiki, aprikozes, plūmes.

Dzērieni (bez cukura )

Kafija, melnā tēja, zaļā tēja, izspiest sulas no augļiem un dārzeņiem pēc saraksta, morss no ogām, kompoti no augļiem.

Diētiskie olbaltumvielu produkti

Diētiska liesa gaļa -vistas krūtiņa,tītars, vārīta (vai sutināta) liesa zivs, kalmāra gaļa.

Vārīti olu baltumi, omlete no olu baltumiem, liess biezpiens.

Piena produkti

Liess kefīrs, liess biezpiens, piens ar zemu tauku saturu.

Brokastis

Tēja, kafija, sulas, morsi, ar tēju vai kafiju var pāris gabaliņus rūgto šokolādi.

Auzu pārslu biezputra, griķu biezputra, vārītas olas (dzeltenumu tikai vienu), omlete, liess kefīrs, diētisks biezpiens, liesi jogurti, augļi (no kopējā saraksta).

Pusdienas

Jebkuri produkti no kopējā saraksta.

Vakariņas

Vismaz trīs četras stundas pirms gulētiešanas, tikai, ja jums bija sportiskas nodarbības un gribējāt ēst pēc treniņa, drīkst mazliet uzkost 40-60 minūtes pirms miega.

Dārzeņu un zaļumu salāti, liess kefīrs, diētisks biezpiens, dietiska gaļa, augļi, dārzeņi, tēja, sulas, kompoti, morsi.

Labāk ēst nelielām porcijām, bet biežāk. Starp ēdienreizēm varat ēst augļus, dārzeņus, salātus, piena produktus, dzert tēju, kafiju, sulas. Bet atcerieties, ka kopējam ēdiena daudzumam dienas laikā jābūt ierobežotam.

Noteikti vairāk kustaties un stiprināt muskuļus.

dieviete_logo_black